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⚠️ 建議先收藏，睡不著時直接打開
《睡不著急救流程
｜完整版》
如果你現在……
💡 這不是心理作用，是讓你的神經系統「關機」
👉 這一頁，請直接照做
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🧠
急救流程
👉 建議先收藏 · 睡不著時直接打開用
01
不要看時間
看時間只會增加焦慮，讓神經系統更難關機。
02
生理性嘆息 ×3
用鼻子吸一口氣，再補吸一口，然後緩緩用嘴吐出。重複三次，讓神經系統感受到「安全」的訊號。
03
吸 4 吐 6（2 分鐘）
鼻吸 4 秒，嘴吐 6 秒。讓副交感神經接手，把身體帶回休息模式。
04
舌頂上顎 ＋ 肩膀放鬆
舌頭輕貼上顎，有意識地放掉肩膀的力量，讓全身跟著鬆開。
3:00
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睡不著急救引導
三分鐘 × 神經系統關機練習
🎧 NOW PLAYING
▶ 按下播放鍵即可開始 · 建議戴耳機、關燈後聆聽
✓完全免費
✓約 3 分鐘
✓呼吸引導
✓聲音療癒
TYPE A
越累越睡不著（神經亢奮型）
「辛苦了。當身體過度消耗時，大腦會誤以為還在戰鬥。讓我們用溫柔的音頻，告訴神經系統：現在可以安全地交託了。」
🎵 建議心咒：《綠度母心咒》——溫柔的能量，適合撫平疲累與緊繃
TYPE B
凌晨 3 點醒（思緒中斷型）
「在這個安靜的時刻醒來，是因為心靈需要被擁抱。別擔心，跟著頻率呼吸，讓能量重新回到中心，再次進入深層的休息。」
🎵 建議心咒：《藥師佛心咒》——強大修復力，穩定深夜不安的情緒
TYPE C
腦停不下來（焦慮雜訊型）
「腦袋裡的聲音只是過客，不需要與它們對抗。將注意力放在這道頻率上，讓心咒的音軌帶領你穿透雜訊，回到最初的平靜。」
🎵 建議心咒：《六字大明咒》——強大專注力，能切斷雜念
📖
睡眠修復指南
《讓身體願意睡覺》——13 頁進階版指南
ATMA SPACE · 周曉慧醫師
讓身體
願意睡覺
睡眠修復指南
回到自己，是最深的療癒。
📋 指南精華內容
💊
醫師精選補充品
腦停不來 vs 身體緊繃的精準選擇
📄 免費下載完整指南（PDF）
點擊後可直接在手機閱讀或儲存
✨
一對一專屬諮詢
由周曉慧醫師親自陪您找出問題的根源，給你一份屬於自己的修復藍圖
你是否有這樣的感受？
睡不好很久了，試過很多方法卻還是一樣——
不知道問題出在哪，也不知道自己需要什麼。
這次諮詢，我們一起來釐清：
🔍
找出你的失眠根源
透過問卷與深度對談，分析是神經系統亢奮、思緒中斷，還是慢性炎症、飲食或作息問題所引起。
🌿
精準的健康食品建議
依據你的身心狀況，推薦最適合的補充品組合——鎂、GABA、花精、adaptogen 等，不做無效的浪費。
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量身訂製的作息調整建議
從起床時間、光照、飲食時機到睡前儀式，幫你設計真正能執行的生活節律。
📋
諮詢結束後的專屬總結報告
諮詢結束後，我會整理一份屬於你的書面報告，包含：失眠類型分析、建議補充品清單、作息調整方向，以及下一步行動計畫——讓你帶回家就能開始執行。
💰 諮詢費用說明
完整一對一專屬諮詢
60 分鐘｜含身心評估 + 補充品建議 + 作息規劃 + 書面總結報告
⏱ 超時費用
若諮詢內容豐富、超過 60 分鐘，以每 15 分鐘加收 NT$800 計算。
超時部分將於諮詢結束前告知，徵得您同意後再延續。
📅 預約時間如何安排？
填寫問卷送出後，我會在 24 小時內主動與您聯繫，
共同確認最適合的諮詢時段。
建議問卷盡量在預約前 1–2 天完成填寫，讓我有時間事先了解您的狀況。
準備好給自己
一個改變的機會了嗎？
「最好的抗衰老處方，是今晚的一場好眠。」
填寫問卷後，我將盡快與您聯繫確認預約時間。
60 分鐘完整諮詢 NT$3,800
ABOUT ATMA SPACE
從身體、情緒到覺知
一條完整的療癒之路
A Journey from Body, Emotion to Awareness
🌿
FIRST PILLAR
身體
先把身體請回來
「身體不是敵人，是回家的入口。」
🌸
SECOND PILLAR
情緒
讓堆積的能量流動
「情緒不需要被處理，
只需要被允許流過。」
✨
THIRD PILLAR
覺知
與自己深度對話
「覺察是慢慢學會
不被自己困住。」
周曉慧 醫師
FAMILY MEDICINE · INTEGRATIVE HEALING
⚕️醫學專業背景
家庭醫學專科醫師
老年醫學專科醫師
安寧緩和醫學專科醫師
功能醫學培訓醫師
🌿整合療癒訓練
針灸執行認證醫師
NAHA 國際初階芳療師認證
新巴赫花精療癒師（二階）
營養點滴療法
✨
醫學讓我看見身體的科學，
療癒讓我看見身體的故事。
兩者結合，才是真正的「全人照顧」。
—— 周曉慧醫師
橫跨三大醫療領域的臨床經驗，讓我深刻體會到：許多人的身心困擾，並不只是「症狀」的問題，而是與整體節律失衡有關。
在診間裡，我看見的不只是失眠、焦慮、情緒低落的「病」，更是一個個身心需要被理解、被陪伴的「人」。
ATMA Space 是我以醫學專業為底，整合針灸、芳療、花精、營養與聲音療癒等多元療法，所打造的全人療癒空間——陪你從身體找回安住的力量。
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長期失眠的你
試過很多方法都沒用，
身體已經習慣緊繃。
需要從根本重建入睡的能力。
🌸
情緒疲憊的你
外表還能撐住，
內心卻已經很累。
需要一個被理解、被陪伴的空間。
✨
想重新認識自己的你
知道自己「不只是這樣」，
想開始一段內在探索。
需要一條完整、循序漸進的路。
無論你從哪一個入口進來——身體、情緒，或覺知——
ATMA 都能陪你走到下一個層次。
THE ORIGIN OF ATMA
ATMA Space 的起源
Where Medicine Meets Consciousness
當醫學遇見意識，
當理解取代評斷，
一個人才能真正回到自己的本源。
ATMA Space 誕生於一個平凡的日子。
那天，我在診間遇到一位長期飲酒、記憶力明顯退化的病人。他很挫折，看診幾個月，卻感覺自己一點也沒有好轉。從醫學角度，我知道他的狀況更像是酒精引起的認知功能障礙。但當我放下評估，開始聽他說話——
他告訴我，年輕時公司倒下、資金斷裂，是他站出來，讓房子繼續蓋完，讓工人領到工資。正是這份願意承擔他人命運的責任感，讓他後來白手起家。
那一刻我不再只看到「一個酒精影響腦功能的病人」，
而是一個曾經承載過許多人的靈魂。
這個世界並不缺善良的人。
它只是缺少
被真正理解的空間。
ATMA 源自梵語「阿特曼」（Ātman），原意為「呼吸」，引申為生命、本質——當所有外在標籤都剝落後，仍然存在的那個聲音。
ATMA Space 想做的，就是陪伴你回到這個聲音。
Welcome to ATMA Space
歡迎回到屬於你的內在空間
— 周曉慧 醫師
創辦人介紹
周曉慧 醫師
家庭醫學專科醫師 · 老年醫學專科醫師
安寧緩和醫學專科醫師 · 功能醫學培訓醫師
我是專業於預防醫學的醫師。透過早期介入和健康教育，幫助患者避免疾病的發生。
長期從事此領域，我深信「預防勝於治療」——不僅致力於治療已發生的健康問題，
更注重在疾病之前採取行動，透過生活方式調整、健康檢查與飲食保健，
確保每位患者擁有健康的自主權。
📚 譯作書籍
完整資歷（學歷・經歷・證照・專長）
⌄
🎓 學歷
- 慈濟大學醫學系（School of Medicine, Tzu Chi University）
💼 經歷
- 台中榮民總醫院 畢業後一般醫學訓練
- 馬偕紀念醫院 家醫科住院醫師
- 馬偕紀念醫院 家醫科總醫師
- 馬偕紀念醫院 老年醫學科訓練醫師
- 馬偕紀念醫院 健檢中心醫師
- 馬偕紀念醫院 畢業後一般醫學訓練教學醫師
- 馬偕國際醫療 柬埔寨義診醫師
- IFECTW 功能醫學臨床培訓課程結訓醫師（台灣功能醫學教育中心）
- 美國抗衰老醫學會（A4M）神經功能醫學研討課程
🏥 學會會員資格
台灣家庭醫學醫學會會員
台灣老年學暨老年醫學會會員
台灣安寧緩和醫學學會會員
中華功能醫學協會會員
台灣基因營養功能醫學學會會員
糖尿病共同照護網成員
📋 專業證照
⚕️ 醫學專科認證
家庭醫學專科醫師
老年醫學專科醫師
安寧緩和醫學專科醫師
糖尿病共同照護網認證醫師
戒菸治療認證醫師
病人為中心門診整合照護計畫認證醫師
長期照顧 Level-1 & 2 認證醫師
職業醫學勞工健康服務醫師認證
EIM（Exercise is Medicine）認證醫師
🌿 整合療癒認證
針灸執行認證醫師
NAHA 國際初階芳療師認證
新巴赫花精療癒師（二階）
營養點滴療法
✦ 臨床專長
慢性病治療
肥胖、糖尿病、糖尿病前期、高血壓、高血脂、痛風、脂肪肝
內分泌失調治療
男女性更年期、甲狀腺功能失調、骨質疏鬆
預防及抗衰老醫學
慢性病防治、衰弱症、肌少症、肌少性肥胖症、功能衰退
整合醫學
個人醫療評估、飲食諮詢、保健品諮詢、藥物整合
身心靈紓壓
焦慮、憂鬱、壓力等情緒問題，以及神經系統調節
🎤 演講經歷
社區、教會、老年急重症學會、台北社區、台北護理健康大學等多場講座，內容多為健康保健、慢性病控制及長期照護議題。
執業資訊
周曉慧醫師目前於 麗星診所（Leading Star Clinic）看診，
主要為整合醫學與功能醫學門診。
※ 診所門診為一般醫療服務，與 ATMA SPACE 之療癒諮詢、音頻課程分屬不同性質；
掛號與門診時段請逕洽診所。
想預約
一對一諮詢？
60 分鐘完整身心狀態評估、專屬聲音療癒建議
填寫問卷後，我將盡快與您聯繫確認預約時間。
60 分鐘完整諮詢 NT$3,800
🌸 ATMA 空間
由周曉慧醫師親自引導的療癒系列
慢性疲勞修復・接地練習・親密關係療癒
新系列上架時將透過 LINE 通知您
🌙 七日睡眠修復計畫
每日 10 分鐘，由周曉慧醫師親自引導。七個主題循序漸進，幫助神經系統建立全新的入睡節律。適合長期失眠、入睡困難或容易半夜醒來的人。
🌸 五日情緒舒緩計畫
專為情緒波動、焦慮感重或生活壓力大的人設計。五個主題幫助建立情緒緩衝空間，從根本穩定神經系統，讓身體重新學會「放下」。
🎧 使用建議
每次點開任意一天皆可收聽，不限制順序。建議在睡前 15–30 分鐘戴上耳機、關燈後聆聽。聽完後手動點擊「完成」記錄進度，進度將自動儲存在此瀏覽器中。
👩⚕️ 關於引導者
周曉慧醫師，家庭醫學 × 老年醫學 × 安寧緩和醫學三科專科醫師，具備 NAHA 國際芳療師認證，長期鑽研神經系統調節與身心靈整合療癒。
以下三種音頻可直接免費收聽，建議戴耳機、躺平、閉眼聆聽。
💝
免費療癒資源
不是每個睡眠困擾都需要付費療癒。
ATMA 為你準備了一些免費的衛教與練習，
陪伴你重新認識自己的身體與睡眠。
✨ 完全免費 · 隨時取用
SLEEP EDUCATION
📚 睡眠衛教
由周曉慧醫師整理的常見睡眠迷思與科學原理。
點擊任一篇展開閱讀。
殺手 1：下午 2 點後的咖啡
咖啡因半衰期 6 小時，下午 2 點喝的咖啡，晚上 8 點還在身體裡作用。
⏰ 建議：下午改喝無咖啡因茶
殺手 2：太晚或太飽的晚餐
睡前 3 小時內進食，消化系統還在工作，身體就無法真正休息。
🍽 建議：睡前 3 小時不進食
殺手 3：睡前的藍光螢幕
藍光抑制褪黑激素分泌，讓大腦以為「現在還是白天」。
🌙 建議:睡前 1 小時遠離螢幕
殺手 4：用酒精「助眠」
酒精讓你快速入睡，但會破壞深層睡眠的品質，半夜容易醒。
🌿 建議：改用洋甘菊或溫牛奶
殺手 5：越努力睡越睡不著
睡眠是「副交感神經」的工作。越用力，反而越啟動「交感神經」。
💆 建議：放下「我要睡」的念頭
想學會讓身體真正放下？
ATMA 七日睡眠音頻｜醫師親聲引導
許多失眠的人都很努力：
✓ 看了很多睡眠書
✓ 試了各種助眠法
✓ 每天提早躺平
但越努力，越睡不著。為什麼？
交感神經（戰鬥模式）
白天工作、解決問題、保持警覺。這是「做事」的模式。
副交感神經（休息模式）
消化、修復、進入深層睡眠。這是「放下」的模式。
🚨 失眠的真相
當你說「我要睡著」時，
身體在啟動「交感神經」
（因為「要做某件事」= 戰鬥模式）
所以越想睡，越睡不著。
這不是你的錯，是神經系統的悖論。
🌸 解決之道：放下「我要睡」
不是用力睡，而是讓身體知道：「現在可以放鬆了」。
這需要練習，需要引導，需要陪伴。
學會啟動副交感神經
ATMA 七日睡眠音頻教你如何放鬆
練習 1：手心放胸口
用手心輕輕貼著胸口，感受呼吸的起伏。在心裡告訴自己：「我安全，我可以休息。」
⏱ 1 分鐘 · 適合焦慮、心煩躁
練習 2：4-7-8 呼吸法
吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒，重複 4 次。延長吐氣是啟動副交感神經的關鍵。
⏱ 2 分鐘 · 適合腦袋停不下來
練習 3：腳底覺察
平躺，把注意力放在腳底，感受腳底接觸床的感覺。從腳底慢慢往上掃描身體。
⏱ 2-3 分鐘 · 適合睡前焦慮
想要更完整的睡前療癒儀式？
七日睡眠音頻｜每日 10 分鐘醫師引導
DOCTOR'S SHORTS
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醫師短語
由周曉慧醫師親聲短講，3 分鐘吸收一個睡眠重點。
從呼吸、姿勢到荷爾蒙，每支影片都是日常就能練習的療癒小技巧。
睡眠不足讓免疫力崩潰？這 3 件事幫你修復
💚 免疫修復
想看更多醫師短語？
訂閱頻道，每週更新睡眠 × 神經系統 × 身心整合的療癒短講
▶ 前往訂閱
FREE AUDIO
🎵 免費體驗音頻
在購買完整系列前，先試試看這些短版練習。
由周曉慧醫師親聲引導。
想像身體像一棵大樹,根系深深扎進溫暖的紅土裡,讓身體找回「我是安全的」感受。
最簡單的入睡技巧。把注意力從思緒帶回身體,重新感受存在。
躺下睡不著?跟著醫師的聲音,3 分鐘讓神經系統「關機」。
上班、開會空檔感到緊繃?短短 5 分鐘讓肩頸和心情都鬆開。
🎙 醫師錄製中,即將上架
🌿 喜歡試聽的感覺嗎?
完整版收錄試聽集的完整 10 分鐘療癒,
加上其餘 6 個主題,陪你走過完整的 7 日入睡儀式。
🌙 Day 1 · 關機入睡
🌱 Day 2 · 紅土扎根 ✓
💧 Day 3 · 壓力釋放
🧘 Day 4 · 身體掃描
🌸 Day 5 · 情緒釋放
✨ Day 6 · 內在穩定
🌙 Day 7 · 自然入睡法
🌙 解鎖完整七日療癒旅程 →
限時優惠 NT$980(原價 NT$1,680)
HEALING MANTRA SOUNDS
🎶 梵音療癒
由周曉慧醫師原創製作的梵音療癒音樂，
適合冥想、睡前、工作疲憊時聆聽。
WHY MANTRA WORKS
為什麼聆聽心咒，
能帶來真實的轉化？
心咒不只是宗教儀式，更是一種橫跨千年的「聲音療癒科學」。
從醫學角度來看，當你聆聽或唱誦心咒時，身體會同時啟動三種療癒機制：
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神經系統調節
重複的音節會刺激迷走神經，活化副交感神經，讓緊繃的身體進入「修復模式」，是天然的減壓開關。
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聲波頻率共振
梵音特有的頻率能引導腦波進入 Alpha / Theta 狀態，這是冥想、深層放鬆與創造力流動的腦波區間。
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注意力錨定
心咒的旋律與韻律能溫柔地「綁住」散亂的思緒，讓大腦從焦慮迴圈中抽離，回到當下的安定。
即使你不理解咒語的字面意義，聲音本身就是療癒——
就像嬰兒聽見母親的搖籃曲會放鬆，身體的細胞早已認得這些古老的振動。
每天 10–20 分鐘，就能感受到神經系統的轉變。
楞嚴咒心
Shurangama Mantra
✨ 清理負能量・回歸內在平靜
被譽為「咒中之王」，擁有強大的淨化力量。
幫助你放下白天累積的混亂訊息，重置內在的能量場。
建議時機：從醫院/葬禮/嘈雜場合返家後、感到沉重或被影響時、想要清晨重置心境時。
準提神咒
Cundhi Bodhisattva Mantra
🌟 心願成就・宇宙共振
準提菩薩象徵慈悲與護持。1 小時加持版以飽滿的能量場
幫助你聚焦意圖，讓心願在安定的頻率中被宇宙聽見。
建議時機：設定意圖前、需要長時間專注工作時、月初月末許願靜心、想為自己注入正向頻率時。
綠度母心咒
Green Tara Mantra
🌿 安定情緒・釋放焦慮
綠度母代表「迅速救度」與母性的溫柔守護。
旋律柔和如懷抱，特別適合在脆弱、害怕、孤單的時刻聆聽。
建議時機：焦慮恐慌來襲時、需要被安撫時、女性月經期身心敏感時、夜深人靜需要陪伴時。
藥師佛心咒
Medicine Buddha Mantra
💚 釋放壓力・啟動自癒力
藥師佛是身心療癒之主。1 小時純歌聲版以最純粹的人聲頻率，
喚醒你身體本有的修復智慧，讓細胞回到自然的療癒節奏。
建議時機：身體疲憊或生病恢復期、長期壓力累積時、需要深度休息時、想為自己或家人祈願療癒時。
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探索 ATMA 空間
免費資源是入門，
ATMA 七日睡眠 / 五日情緒音頻系列
帶你走完整的療癒旅程
🩺
你已經很努力了，
但身體還沒鬆開。
睡不好、心跳明顯、肩頸長期緊繃、明明有在控制卻瘦不下來——
這些不一定是三個問題，可能是同一件事的三種樣子。
Clinical View
我在門診裡，看的是什麼
很多人來的時候，手上已經有一疊報告——每一項都在正常範圍，但身體就是不對勁。
這是因為多數檢查測的是「器官有沒有壞掉」，而不是「這個人的神經系統，現在處在什麼狀態」。
1
長期壓力下，交感神經持續活化，身體維持在隨時準備應對的狀態
2
HPA 軸與皮質醇節律被打亂，該高的時候不高、該降的時候降不下來
3
睡眠變得片段而淺——不是睡不著，是睡不深、清晨三四點會醒
4
血糖與胰島素敏感度受影響，代謝變慢，體重停在原地
所以我看失眠，也看代謝；談呼吸，也談營養與檢測數據。
它們不是不同的科別，是同一條線上的不同段落。
Who
你可能適合來看看
🌿 如果你有這些狀況
- 半夜三、四點會醒，然後腦子開始運轉
- 一躺下就聽得見自己的心跳
- 健檢報告都正常，但身體長期不舒服
- 已經在控制飲食、有運動，體重卻不動
- 看過很多科，每一科都說「你沒事」
- 白天疲倦，晚上卻停不下來
🕯 這裡可能不是你現在需要的
- 正處在急性精神科危機中——請優先尋求精神科或急診協助
- 期待一次見效——身體的節律需要時間重新校準
- 只想快速減重、不打算調整生活節奏
Clinics
兩個門診，怎麼選
不確定該從哪裡開始？
如果你長期睡不好、容易緊繃，明明有在控制卻瘦不下來——
問題可能不在意志力，而在身體長期處在警戒狀態。
這種情況我會建議先做自律神經與功能醫學的評估，而不是直接進入減重療程。
如果你的主要目標明確是體重管理，身體狀況也穩定，那可以直接進入減重門診。
整合評估
自律神經・失眠・功能醫學・抗衰老
台北・中山區｜麗星診所
內容
一小時一對一評估：病史、睡眠型態、壓力源、自律神經狀態判讀，並一起討論可行的調整方向
費用
NT$ 3,000／ 一小時
若評估後建議進一步的功能醫學檢測或營養支持，項目與費用會在當次說明清楚，由你決定是否進行。
內容
由診所減重團隊安排評估與方案說明，我會在診間與你討論代謝、睡眠與飲食節奏的調整
費用
診所方案的內容與費用，依個人狀況由診所團隊提供說明
First Visit
第一次來，會發生什麼
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我們會先談你的生活
幾點睡、幾點醒、什麼時候最累、最近的壓力來自哪裡。這些聽起來像閒聊，但它們就是診斷資料。
📋
接著看你手上的資料
過去的健檢報告、正在服用的藥物或保健品。帶來的話會省下很多時間。
🩺
一起找出主要的槓桿點
不是把所有問題一次解決，而是先找出動一個地方、其他地方會跟著鬆的那個點。
不會發生的事
不會被要求當場決定任何療程。不會有推銷。
你可以帶著建議回去想，想清楚了再來。
如果你已經準備好了
預約與行政聯繫都由我親自處理。
通常在 1–2 個工作天內回覆。
LINE 用於預約與行政聯繫。
臨床問題我們在門診中詳談。
給你的提醒
本頁資訊為衛教說明，不構成診斷或治療建議。醫療處置的效果因人而異，實際情況需經醫師當面評估後判斷。
若你目前有自傷念頭、急性精神症狀，或處在危機狀態，請立即撥打 1925（24 小時安心專線）或前往急診，不要等待預約。
